ARRETEZ de vous soucier de ce que les autres pensent

Une obsession irrationnelle et improductive avec ce que les autres pensent de nous.

L'évolution fait tout pour une raison, et pour comprendre l'origine de cette folie particulière, revenons une minute à 50 000 BC en Éthiopie, où votre grand-père de ^{2 000 a} vécu en tant que membre d'une petite tribu.

À l'époque, faire partie d'une tribu était essentiel à la survie. Une tribu signifiait de la nourriture et de la protection à une époque où aucun n'était facile à trouver. Donc, pour votre Grand-père de ^{2 000} , presque rien au monde n'était plus important que d'être accepté par ses collègues membres de la tribu, surtout ceux qui occupaient des postes d'autorité. S'adapter à ceux qui l'entouraient et plaire à ceux au-dessus de lui signifiait qu'il pouvait rester dans la tribu, et à propos du pire cauchemar qu'il pourrait imaginer, les gens de la tribu commenceraient à chuchoter à quel point il était ennuyeux, improductif ou bizarre désapprouvé de lui, son rang dans la tribu tomberait, et si c'était vraiment mauvais, il serait expulsé complètement et laissé pour mort. Il savait aussi que s'il se mettait dans l'embarras en poursuivant une fille de la tribu et en étant rejeté, elle en parlerait aux autres filles - non seulement aurait-il risqué sa chance avec cette fille, mais il n'aurait peut-être jamais eu de partenaire. tout maintenant parce que chaque fille qui serait dans sa vie était au courant de sa tentative ratée. Être socialement accepté était tout .

À cause de cela, les humains ont développé une obsession exagérée avec ce que les autres pensaient d'eux - un besoin d'approbation sociale et d'admiration, et une peur paralysante d'être détesté. Appelons cette obsession un mammouth de survie sociale. Cela ressemble à ceci:

Le mammouth de survie sociale de votre grand-père de ^{2 000 a} été essentiel à sa capacité de supporter et de prospérer. C'était simple - garder le mammouth bien nourri avec approbation sociale et porter une attention particulière à ses peurs écrasantes de la non-acceptation, et tout ira bien.

Et tout allait bien et bien à 50 000 BC. Et 30 000BC. Et 10 000BC. Mais quelque chose de drôle est arrivé pour les humains au cours des 10 000 dernières années - leur civilisation a radicalement changé. Le changement rapide et soudain est quelque chose que la civilisation a la capacité de faire, et la raison qui peut être gênante est que notre biologie évolutionniste ne peut pas bouger presque aussi vite. Alors que pendant la plus grande partie de l'histoire, notre structure sociale et notre biologie ont évolué et se sont ajustées à la vitesse d'un escargot, la civilisation a récemment développé les capacités de vitesse d'un lièvre tandis que notre biologie continue de progresser.

Nos corps et nos esprits sont construits pour vivre dans une tribu de 50.000 BC, ce qui laisse les humains modernes avec un certain nombre de traits malheureux dont l'un est une fixation à la survie sociale tribale dans un monde où la survie sociale n'est plus un concept réel . Nous sommes tous là en 2014, accompagnés d'un grand mammouth laineux, affamé et facilement flippé, qui pense toujours que c'est 50 000 BC.

Sinon pourquoi voudriez-vous essayer sur quatre tenues et ne pas être sûr de quoi porter avant de sortir?

L'ouragan de la peur de la désapprobation sociale du mammouth joue un rôle dans la plupart des parties de la vie de la plupart des gens. C'est ce qui vous rend bizarre d'aller au restaurant ou au cinéma seul; c'est ce qui fait que les parents se préoccupent un peu trop de l'endroit où leur enfant va à l'université; c'est ce qui vous fait perdre une carrière que vous aimeriez en faveur d'une carrière plus lucrative dont vous êtes tiède; c'est ce qui vous fait vous marier avant que vous soyez prêt à une personne dont vous n'êtes pas amoureux.

Et tout en gardant votre sentiment d'insécurité et de sécurité, le travail de Mammoth Social Survival exige beaucoup de travail, ce n'est que la moitié de vos responsabilités. Le mammouth a aussi besoin d'être nourri régulièrement et solidement - avec éloges, approbation et sentiment d'être du bon côté de toute dichotomie sociale ou morale.

Pour quelle autre raison seriez-vous un tel ridicule d'image sur Facebook?

Ou se vanter quand vous êtes avec des amis, même si vous le regrettez toujours plus tard?

La société a évolué pour accommoder cette frénésie mammouth-feeding, inventant des choses comme des accolades et des titres et le concept de prestige afin de satisfaire nos mammouths et souvent pour inciter les gens à faire des boulots sans signification et vivre des vies insatisfaisantes part à.

Par-dessus tout, les mammouths veulent s'intégrer - c'est ce que les tribus ont toujours dû faire, c'est comme ça qu'ils sont programmés. Les mammouths regardent autour de la société pour comprendre ce qu'ils sont censés faire, et quand cela devient clair, ils sautent droit dedans

Parfois, l'attention d'un mammouth n'est pas autant sur la société en général que sur l'approbation d'un Maître de Marionnettes dans votre vie. Un Maître de marionnettes est une personne ou un groupe de personnes dont l'opinion compte tellement pour vous qu'elles sont essentiellement la gestion de votre vie. Un maître de marionnettes est souvent un parent, ou peut-être votre autre significatif, ou parfois un membre alpha de votre groupe d'amis. Un Maître de marionnettes peut être une personne que vous admirez et que vous ne connaissez pas très bien - peut-être même une célébrité que vous n'avez jamais rencontrée - ou un groupe de personnes que vous appréciez particulièrement.

Nous aspirons plus que quiconque à l'approbation du Maître des marionnettes, et nous sommes tellement horrifiés à l'idée de bouleverser le Maître des marionnettes ou de ressentir leur non-acceptation ou ridicule que nous ferons tout pour l'éviter. Quand nous arrivons à cet état toxique dans notre relation avec un Maître des marionnettes, la présence de cette personne pèse sur tout notre processus de prise de décision et tire les ficelles de nos opinions et de notre voix morale.

Votre voix authentique, quelque part là-dedans, sait tout de vous. Contrairement à la simplicité en noir et blanc du Social Survival Mammoth, votre voix authentique est complexe, parfois floue, en constante évolution et sans peur. Votre AV a son propre code moral, nuancé, formé par l'expérience, la réflexion et sa propre vision personnelle de la compassion et de l'intégrité. Il sait ce que vous ressentez profondément au sujet des choses comme l'argent, la famille et le mariage, et il connaît les types de personnes, les sujets d'intérêt et les types d'activités que vous aimez vraiment, et que vous ne connaissez pas. Votre AV sait qu'elle ne sait pas comment votre vie va ou devrait se dérouler, mais elle a tendance à avoir une forte impression sur la bonne marche à suivre.

Et tandis que le mammouth ne regarde que le monde extérieur dans son processus décisionnel, votre voix authentique utilise le monde extérieur pour apprendre et recueillir des informations, mais quand il est temps de prendre une décision, il a tous les outils dont il a besoin. de votre cerveau.

Votre AV est aussi quelqu'un que le mammouth a tendance à ignorer complètement. Une opinion forte d'une personne confiante dans le monde extérieur? Le mammouth est toutes les oreilles. Mais un plaidoyer passionné de votre AV est largement rejeté jusqu'à ce que quelqu'un d'autre le valide.

Et puisque nos cerveaux de 50 000 ans sont câblés pour donner au mammouth beaucoup de pouvoir dans les choses, votre voix authentique commence à avoir l'impression que c'est hors de propos. Ce qui le fait rétrécir et s'estomper et perdre la motivation.

Effacer l'illusion

Si nous voulons améliorer nos dépenses ponctuelles, la première étape consiste à apprendre à voir le monde à travers une matrice Eisenhower limpide - ce qui signifie se débarrasser de toute illusion. Nous devons développer des définitions bien pensées de l' urgence et de l' important , qui seront différentes pour tout le monde et qui nécessitent un approfondissement de la question hautement personnelle: «Qu'est-ce qui compte le plus pour moi?

Brett McKay définit les «tâches importantes» comme des éléments qui contribuent à notre mission, à nos valeurs et à nos objectifs à long terme. C'est une phrase large et directe et une bonne phrase de base à laquelle il faudra revenir pour évaluer l'importance de la situation.

Le processus de réflexion sur ce qui est urgent ou non devrait s'articuler autour de l'auto-discussion sur ce qui est le plus important. Idéalement, l'urgence ne signifierait pas : «La chose qui m'emporte le plus par le col» - elle serait définie par ce que, parmi les tâches importantes de votre liste, le plus bénéfique serait de se produire le plus tôt possible. En utilisant cette définition, passer du temps avec vos enfants serait certainement considéré comme urgent, alors que sous la définition typique d'urgence liée à la date limite, il serait considéré comme «pas urgent». En d'autres termes, l'ordre de vos priorités est beaucoup mieux par votre RDM que votre monstre de panique. La sagesse réside dans le RDM, et quand le monstre panique sans esprit appelle les coups sur ce qui est urgent et ce qui ne l'est pas, vous prenez la sagesse du RDM hors du jeu.

Vous pouvez également recueillir des données précises sur la façon dont vous dépensez actuellement vos points de temps, en enregistrant vos heures pour la semaine prochaine et en voyant combien d'entre elles tombent dans chacun des quatre quadrants (vous serez probablement désagréablement surpris). par les résultats).

Devenir le patron de votre cerveau

Une fois que vous vous sentirez clairement sur votre Eisenhower Matrix et où se situent ses différentes limites, vous devrez faire le difficile et maîtriser la façon dont vous y passez vos points de temps. Ce qui, pour un procrastinateur, est le plus grand défi de la vie.

Les récompenses de la prise de contrôle sont évidentes. C'est incroyable combien une personne peut faire - tout en maintenant un style de vie équilibré - si elle contrôle ses dépenses ponctuelles. Et ceux qui ne contrôlent pas perdront la plupart de leurs points de temps aux Q3 et Q4 et auront l'impression de ne pas avoir de temps pour leur travail ou leur style de vie, tout en accomplissant très peu. L'attribution du point de temps est tout.

Un procrastinateur en détresse désespérée peut faire un demi-pas dans la bonne direction grâce à la méthode de la force brute de réorganiser sa vie d'une manière qui fait de lui un Successtinator. C'est là où je suis maintenant, et c'est beaucoup mieux que là où j'étais auparavant.

Mais c'est comme embaucher un garde du corps au lieu d'apprendre à se battre. Le vrai but d'un procrastinateur doit être de comprendre comment devenir le chef de son cerveau. La réalité d'un procrastinateur est que son moi intérieur - son décideur rationnel - est le grand maître de sa vie en théorie, mais en pratique, seulement un spectateur. Le RDM du procrastinateur va, impuissant, où les vagues le prennent, mélangées d'activité en activité par les forces primitives du singe et du monstre panique. Jusqu'à ce que le RDM d'un procrastinateur puisse marcher seul, de Q4 à Q2, quand il le veut, il n'est pas réparé.

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Si vous "comment arrêter de tergiverser" Google, vous trouverez environ 1000 articles, tous offrant des conseils formidables sur la façon de le faire. Le problème est que les articles sont toujours écrits pour des personnes saines, et les procrastinateurs ne sont pas des personnes saines. Être fou, les procrastinateurs sont toujours sous l'illusion qu'ils sont sains, alors ils lisent un article de conseil et pensent qu'ils seront en mesure de l'appliquer à leur vie. Mais alors ça ne marche pas comme ça.

Avant qu'un procrastinateur puisse agir sur de bons conseils, il doit avoir le contrôle. Un pilote de voiture de course peut obtenir tout l'encadrement dans le monde, mais si, lorsque la course commence, quelqu'un d'autre contrôle le volant et les pédales, tout le coaching est inutile.

C'est pourquoi la seule façon pour un procrastinateur de prendre le volant entre ses mains est de savoir si sa prophétie auto-réalisatrice - son scénario - dit qu'il peut le faire. Et les scénarios ne changent qu'avec l'action du monde réel. Tout à fait le problème de la poule et des œufs.

À son niveau le plus profond, il s'agit d'une bataille de confiance. Le RDM et le singe ont chacun leur propre idée de la façon de dépenser leurs points de temps, et ceux d'entre eux qui sont plus confiants - ceux qui ont la plus forte conviction qu'ils sont le chien alpha dans la relation - finissent par l'emporter. La différence entre un procrastinateur et un non-procrastinateur est simplement que le singe procrastinateur et RDM croient tous deux que le singe est le chien alpha, et la paire non procrastinateur croient tous deux que le RDM est le boss.

Mais aussi fermement ancré que ces niveaux de confiance peuvent se sentir, le singe et le RDM partagent un seul niveau de confiance avec une somme fixe - quand la confiance augmente, l'autre baisse - et l'équilibre peut commencer à basculer par les plus petits changements , en prenant votre histoire avec elle.

Déterminer le point de départ de ce paradoxe de la poule et de l'oeuf est la quête personnelle de chaque procrastinateur. Mais un point de départ universel est d'essayer de rester conscient autant que possible. Conscient de ce qui est important, conscient de ce qui est urgent, et surtout conscient du singe. Le singe n'est pas ton ami, et il ne le sera jamais. Mais il fait aussi partie de votre tête et il est impossible de s'en débarrasser, alors prenez l'habitude de le remarquer. Quand tu te réveilles le matin, il sera là. Quand vous vous asseyez pour travailler, il sera là. Chaque fois que vous avez le plus besoin de tous les tripes et tous les crans que vous pouvez rassembler, il sera là pour vous débarrasser de vos tripes.

Mais il se nourrit de l'inconscience. Simplement en le remarquant et en se disant, "Ouais, il y a le singe, juste au bon moment", vous pouvez commencer à faire pencher la balance hors de son état par défaut. Alors peut-être qu'un jour, vous vous retrouverez nonchalamment en train de pousser le singe hors de la roue avec le plus simple, "Pas de singe, pas maintenant." Et votre vie sera pour toujours changée.

()Apprivoiser le mammouth: pourquoi vous devriez cesser de vous soucier de ce que les autres pensent

13 juin 2014 Par Tim Urban 

Apprivoiser le mammouth: pourquoi vous devriez cesser de vous soucier de ce que les autres pensent

13 juin 2014 Par Tim Urban