Comment être zen en quelques exercices ?
La société fait que malheureusement de nos jours on n'est toujours, stressé, fatiguée, énervé et souvent on s'en prend à nos entourages. Pour vous soulager, vous sentir mieux et laisser votre entourage tranquille, voici quelques exercices pour devenir zen.
Étapes de réalisation
Au bureau : reposez vos yeux de l'ordinateur, fermez les une minute et pensez que vous êtes sur une île déserte, évadez vous (pas trop longtemps quand même au risque de vous faire attraper par votre boss ou de vous endormir..).
Dans les transports (train, métro,bus) : - respirez par le vente en insistant sur l'expiration - au bout d'une minute, fermez les yeux et essayez de visualiser une bulle de protection vous entourant qui va vous couper du monde extérieur jusqu'au bout du trajet - restez toujours dans votre bulle et placez le pouce dans le creux de votre autre main puis effectuez des cercles avec le pouce dans cette autre main, cela détendra l'ensemble de votre corps.
A la maison : pour éliminer tout le stress de la journée, vous pouvez pratiquer la respiration abdominale pendant 5 à10 minutes (c'est rapide et ça soulage) : - allongez vous - inspirez par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon - puis expirez lentement par la bouche. Plus vous expirerez lentement, plus la détente se ressentira.
Avant un rendez vous important : C'est toujours stressant un RDV. Cependant, la veille, vous pouvez vous y préparer : - mettez vous assis ou allongé - fermez les yeux et visualisez votre entretien - imaginez vous les regardant droit dans le yeux, tout à fait à l'aise et sure de vous. Ça vous aidera à positiver et à être moins stressé le jour J devant vos interlocuteurs.
Étapes de réalisation
Au bureau : reposez vos yeux de l'ordinateur, fermez les une minute et pensez que vous êtes sur une île déserte, évadez vous (pas trop longtemps quand même au risque de vous faire attraper par votre boss ou de vous endormir..).
Dans les transports (train, métro,bus) : - respirez par le vente en insistant sur l'expiration - au bout d'une minute, fermez les yeux et essayez de visualiser une bulle de protection vous entourant qui va vous couper du monde extérieur jusqu'au bout du trajet - restez toujours dans votre bulle et placez le pouce dans le creux de votre autre main puis effectuez des cercles avec le pouce dans cette autre main, cela détendra l'ensemble de votre corps.
A la maison : pour éliminer tout le stress de la journée, vous pouvez pratiquer la respiration abdominale pendant 5 à10 minutes (c'est rapide et ça soulage) : - allongez vous - inspirez par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon - puis expirez lentement par la bouche. Plus vous expirerez lentement, plus la détente se ressentira.
Avant un rendez vous important : C'est toujours stressant un RDV. Cependant, la veille, vous pouvez vous y préparer : - mettez vous assis ou allongé - fermez les yeux et visualisez votre entretien - imaginez vous les regardant droit dans le yeux, tout à fait à l'aise et sure de vous. Ça vous aidera à positiver et à être moins stressé le jour J devant vos interlocuteurs.
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